И вот что делать.
Витамин D очень важен для нашего общего состояния здоровья. Он регулирует кальций и поглощение фосфора, поддерживает иммунную систему. Этот витамин нужен, чтобы построить сильные мышцы, зубы и кости.
Некоторые исследования предполагают, что витамин D играет важную роль в снижении риска многих заболеваний, таких как рассеянный склероз, сердечно-сосудистые заболевания, а также бактериальные или вирусные инфекции.
Многие люди, однако, страдают от дефицита витамина D и даже не знают об этом.
Если вы заметили какие-либо из этих признаков, сдайте анализы, чтобы быть уверенным, что вам не хватает именно витамина D.
Вот 12 главных признаков дефицита витамина D:
1. Слабость мышц и костей.
Витамин D важен для костей, мышц и зубов. Ослабленные кости, зубы, или мышцы могут быть признаком того, что вам не хватает витамина D.
2. Чувство печали и грусти.
Исследователи обнаружили, что женщины с низким уровнем витамина D больше подвержены депрессии или борются с глубокими чувствами печали.
3. Большая болевая чувствительность.
Люди, которые борются с хроническими болями, часто имеют недостаточный уровень витамина D.
4. Хроническое заболевание десен.
Люди с низким уровнем витамина D более уязвимы к набуханию, покраснению и кровоточивости десен.
5. Высокое кровяное давление.
Витамин D также очень важен для вашего сердца. Если вы не получаете его достаточно, ваше кровяное давление может повыситься.
6. Усталость и сонливость.
Людям с низким уровнем витамина D не хватает энергии в течение дня и может быть постоянное чувство усталости.
7. Перепады настроения.
Витамин D играет важную роль в производстве серотонина. Этот «гормон счастья» оказывает значительное влияние на наше настроение.
8. Снижение выносливости.
Исследования показали, что спортсмены с низким уровнем содержания витамина D имеют меньше энергии по сравнению с другими спортсменами.
9. Избыточный вес.
Витамин D является жирорастворимым витамином и хранится в жировых клетках. Поэтому людям, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением нужно больше витамина D.
10. Проблемы с пищеварением.
Люди, которые борются с поглощением жира (например Болезнь Крона, брюшнополостная и не брюшнополостная глютеновая чувствительность , воспалительное заболевание кишечника), могут иметь дефицит витамина D.
11. Потная голова.
Чрезмерная потливость головы является общим, ранним признаком дефицита витамина D.
12. Аллергии.
Витамин D может уменьшить аллергии. Исследование, проведенное на 6000 человек, показали, что люди с низким содержанием витамина D более восприимчивы к аллергии.
Витамин D — солнечный витамин.
Самый лучший способ получить достаточное количество витамина D — находиться под воздействием солнечных лучей. Сколько солнца вам нужно в день, зависит от многих факторов, таких как возраст, цвет кожи, время суток, сезона, и использование солнцезащитного крема.
Производство витамина D происходит только тогда, когда ваша кожа не защищена. Попробуйте выйти на солнце, хотя бы на 10-15 минут, прежде чем нанести свой солнцезащитный крем, получить дозу витамина солнечного света. В идеале, лучше получать целебные лучи в течение, приблизительно, 20-30 минут каждый день.
Продукты, которые содержат витамин D.
Лишь немногие продукты содержат витамин D. Поскольку дефицит витамина D становится серьезной проблемой, все больше и больше продуктов обогащены им.
Природные источники витамина D:
- Лосось
- Сардины
- Яичный желток
- Креветки
- Обогащенные продукты:
- Молоко
- Хлопья
- Йогурт
- Апельсиновый сок
Когда вы увеличиваете свой уровень витамина D, также важно получать достаточное количество витамина K.
Поэтому, если вы чувствуете какой-либо из перечисленных выше признаков, проверьте свой уровень витамина D и поговорите со своим врачом.
Постарайтесь увеличить количество этого витамина через солнце или пищу, или принимайте качественные добавки, если это необходимо. Существует много добавок, но многие из них содержат вредные вещества. Выбирайте только качественные добавки.
