Ни таблеток, ни врачей!
Когда у нас что-то болит, мы обычно принимаем обезболивающее. Это просто и не требует никаких усилий. Но все знают, что таблетки вредны. Поэтому мы решили найти для вас альтернативу таблеткам.
Недавнее исследование от Journal of Rheumatology показало, что самый эффективный способ борьбы с хроническими болями — йога! 8 недель занятий уже дадут «значительные улучшения«, говорят исследователи. Особенно это касается «общего состояния здоровья, жизненной силы и психического здоровья«.
Лично я как парень никогда не хотел записаться в класс для занятий йогой. И все же есть 9 упражнений, которые реально работают и дают конкретный результат.
Вот они.
“Поза ребенка” (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы).
1. Встаньте на колени на полу или твердой кровати.
2. Опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.
3. Опустите лоб на пол.
4. Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться.
5. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
“Сидение на стене” (снимает напряжение в мышцах шеи, головную боль).
1. Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.
2. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.
3. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.
“Кошка-корова” (боли в спине, проблемы с позвоночником).
Начинаем с “нейтрального позвоночника”.
1. Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч.
2. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины.
3. Со вдохом прогнитесь в позу “Коровы” – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх.
4. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.
5. Затем с выдохом переходим в позу “Кошки” – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз.
6. Сохраняем плавность в движениях.
Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ).
Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.
“Скручивание” (при болях в желудке и проблемах с пищеварением).
1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.
2. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой.
3. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия.
4. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
6. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.
“Бабочка” (при болях в тазобедренном суставе).
1. Сядьте на пол с прямой спиной.
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.
“Скручивание Т” ( при болях в нижней части спины).
1. Лягте на спину, расположите руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву “Т”.
2. Теперь поднимите согнутые колени к груди.
3. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу.
4. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.
6. Повторите в другую сторону.
“Наклоны таза”.
1. Лягте на спину, руки положите по бокам.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.
4. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол.
5. Повторите это упражнение в течение одной минуты.
Наклон вперед” (снятие спазмов при менструациях).
1. Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу.
3. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
4. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.
“Растяжение с нависанием” (боль в икрах).
Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.
1. Стоя, скрестите ноги.
2. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами.
3. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.
