Ничоси!
Физические упражнения полезны для мозга. Мы знаем это. Но большинство исследований, проведенных на эту тему, были сосредоточены на беге, ходьбе и других аэробных нагрузках.
Но один новый эксперимент показал, что существует другое занятие, которое еще более эффективно в деле прокачки наших мозгов.
Наш мозг — это орган, который постоянно меняется. Нейроны в одних областях растут, в других — затухают, в зависимости от того, что происходит в нашей жизни. И наибольшее влияние на этот процесс оказывает наш образ жизни.
Но как и остальные части нашего тела, мозг уязвим к действию времени. Многие неврологические исследования показали, что процесс деградации этого органа начинается в конце среднего возраста. В мозгу становится меньше серого вещества, ослабляют связи между нейронами и отдельными отделами мозга.
Эти повреждения, как правило, сначала неуловимы. Сначала вы начинаете чувствовать, что стала несколько хуже работать память. Потом все чаще замечаете, что чаще и чаще «тупите» над задачей, но не можете сконцентрироваться на ней. Годы идут, процессы необратимы — и вот однажды человек становится жертвой психического расстройства. Болезни Альцгеймера, например.
Однако обнадеживающие исследования последнего времени показывают, что аэробные нагрузки — ходьба, например — замедляют регресс образования серого вещества в мозгу.
Тереза Лю-Амвросий, профессор физиотерапии и эксперт в области старения из Университета Британской Колумбии (Ванкувер) решила выяснить, что еще может помочь ее пациентам, кроме собственно ходьбы.
Оказалось, что самый эффективный способ поддерживать здоровье мозга и улучшить свои умственный способности — тяжелая атлетика. Чем чаще и активнее вы поднимаете тяжести, тем лучше работает ваш мозг и тем менее вероятно, что вы будете страдать от слабоумия в старости.
Чтобы придти к этим выводам, эксперт провела серию экспериментов с участием большой группы практически здоровых женщин в возрасте 65-75 лет. Всех их заставляли заниматься разными физическими нагрузками, а в процессе и после тренировки проводили сканирование их мозга.
Оказалось, что ощутимый эффект для мозга получали уже те, кто «качал железо» в спортзале раз в неделю. Те, кто занимался дважды в неделю, демонстрировали еще более хорошие результаты.
Причем эффекты имеют серьезный долгосрочный эффект. Лучше всего они проявляются через год регулярных тренировок.
Также было установлено, что эти упражнения помогают улучшить навыки ходьбы и укрепить спину.
Теперь ученые собираются узнать побольше о том, как это происходит на химическом уровне. Очевидно, подъем тяжестей не только укрепляет мышцы, но и стимулирует положительные изменения в мозге на физическом уровне.
