Я инструктор по пилатесу, персональный тренер, и консультант по питанию, и я не хочу себе шесть кубиков на животе.
Возможно, вы удивитесь: в конце концов, моя работа – помочь людям чувствовать себя подтянутыми и сильными… Так почему бы мне не хотеть так называемый идеальный пресс?
Несмотря на давление социальных медиа, которые призывают Вас выглядеть определенным образом, особенно если вы профессионал в пилатесе и фитнессе, правда в том, что «кубики» могут нанести вред здоровью. В самом деле, в погоне за безупречным прессом, женщине очень легко перетренироваться, сбросить вес ниже нормы или даже впасть в депрессию.
Вот почему я предпочла бы рельефному прессу сильный мышечный корсет:
«Кубики» – наименее важные мышцы живота для поддержки позвоночника.
Когда Вы делаете скручивания или качаете пресс, мышцы, отвечающие за ваши «кубики» заставляют сгибаться позвоночник. Такое же скобкоподобное положение полезно при кашле, дефекации, жестких контактных видах спорта и при родах, поскольку помогает удерживать на месте внутренние органы.
Тем не менее, заглянув под слой поверхностных мышц брюшного пресса, вы обнатужите тайник с глибокими мышцами пресса, известными как мышечный корсет. Это:
- Поперечная мышца живота;
- Внутренняя косая мышца;
- Внешние косые мышцы живота —
- Диафрагма
- Тазовое дно
Основные мышцы корсета укрепляют, защищают и стабилизируют позвоночник. Они улучшают подвижность, дыхание, пищеварение и осанку.
Но, к сожалению, сильный мышечный корсет, выглядит не столь сексуально, как «кубики». Поэтому так много инструкторов и посетителей тренажерок в попытках получить супер-рельефный пресс, сосредоточены на частых повторениях упражнений по типу скручиваний для пресса.
Тренировка «кубиков» за счет укрепления общего мышечного корсета приводит к довольно серьезному мышечному дисбалансу во всем организме. Я видела проявления такого дисбаланса в виде шейных и спинных болей, сутулости или смещения малого таза.
2. «Кубики» могут увеличить вероятность диастаза.
Когда я проводила свои до- и послеродовые тренировки по пилатесу, я очень удивилась, узнав, что женщины с «кубиками» более склонны к развитию состояния, известного как диастаз — разделение внешних брюшных мышц.
Диастаз происходит, когда узкая полоска соединительной ткани, которая проходит между двумя половинками кубиков, ослабевает и растягивается. Это довольно распространенное явление во время беременности из-за давления плода на внутреннюю брюшную стенку. Диастаз можно легко и мягко устранить,.. если у вас нет «кубиков».
Интенсивные брюшные сокращения, необходимые для создания «кубиков», вызывают разделение прямых мышц живота в течение долгого времени, придавая почти буквальное значение термину «порвать живот«.
Вам не нужно быть беременной, или даже быть женщиной, чтобы заработать диастаз. Перетренированные «кубики» в сочетании со слабым мышечным корсетом могут увеличить риск этого состояния, которое, в свою очередь, может вызвать хроническую боль в пояснице, нестабильность поясничного отдела позвоночника, пищеварительные проблемы и грыжи.
3. Вы должны поддерживать опасно низкий уровень жира в организме.
У меня действительно сильные мышцы пресса, но я никогда не видела свои кубики. Почему? Потому что у меня здоровый уровень жира в организме, а это – не очень низкий уровень.
По моему опыту, кубики, как правило, сжигают около 10-14 процентов жира для женщин, и 6-12 процентов для мужчин. Этот диапазон трудно достигнуть и поддерживать большинству людей.
Кроме того, это может быть совершенно нездорово. Я работаю с большим количеством женщин в возрасте от 20 до 30 лет, в том числе, готовящихся выйти замуж. Я говорю им, что снижение уровня жира ниже 17 процентов может стать причиной прекращения менструации и увеличить риск бесплодия.
4. Вы должны поставить физическую форму превыше всего.
У меня как тренера есть много студентов, которые чересчур обеспокоены своей внешностью. По моему опыту постоянная одержимость формой тела ведет к беспокойству, а поддержание крайне низкого уровня жира, необходимого, чтобы увидеть «кубики», может спровоцировать пищевые расстройства, тревогу и депрессию.
Взамен за видимые, рельефные мышцы пресса, вы должны сказать «До свидания!» изысканным десертам и выпивке с друзьями после работы, и сказать «Привет!» — подсчету калорий и диете.
Поэтому я должна спросить, а какой смысл?
Если моих мышц пресса достаточно, чтобы поддерживать спину, держать планку и чувствовать себя уверенно в бикини, зачем мне рисковать здоровьем ради того, чтобы стать еще чуть немного более рельефной?
