9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

0
11

Ни таблеток, ни врачей!

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

Когда у нас что-то болит, мы обычно принимаем обезболивающее. Это просто и не требует никаких усилий. Но все знают, что таблетки вредны. Поэтому мы решили найти для вас альтернативу таблеткам.

Недавнее исследование от Journal of Rheumatology показало, что самый эффективный способ борьбы с хроническими болями — йога! 8 недель занятий уже дадут «значительные улучшения«, говорят исследователи. Особенно это касается «общего состояния здоровья, жизненной силы и психического здоровья«.

Лично я как парень никогда не хотел записаться в класс для занятий йогой. И все же есть 9 упражнений, которые реально работают и дают конкретный результат.

Вот они.

“Поза ребенка” (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы).

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

1. Встаньте на колени на полу или твердой кровати.

2. Опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.

3. Опустите лоб на пол.

4. Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться.

5. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

“Сидение на стене” (снимает напряжение в мышцах шеи, головную боль).

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

1. Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.

2. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.

3. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.

“Кошка-корова” (боли в спине, проблемы с позвоночником).

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

Начинаем с “нейтрального позвоночника”.

1. Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени – на ширине бедер, ладони – на ширине плеч.

2. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины.

3. Со вдохом прогнитесь в позу “Коровы” – туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх.

4. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.

5. Затем с выдохом переходим в позу “Кошки” – туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз.

6. Сохраняем плавность в движениях.

Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе “Коровы”. Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох – САТ, выдох – НАМ).

Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.

“Скручивание” (при болях в желудке и проблемах с пищеварением).

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.

2. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой.

3. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия.

4. Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее.

5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

6. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.

“Бабочка” (при болях в тазобедренном суставе).

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

1. Сядьте на пол с прямой спиной.

2. Соедините подошвы ног вместе.

3. Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

“Скручивание Т” ( при болях в нижней части спины).

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

1. Лягте на спину, расположите руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву “Т”.

2. Теперь поднимите согнутые колени к груди.

3. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону. Держите оба ваших плеча прижатыми к полу.

4. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.

5. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.

6. Повторите в другую сторону.

“Наклоны таза”.

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

1. Лягте на спину, руки положите по бокам.

2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

3. Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.

4. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол.

5. Повторите это упражнение в течение одной минуты.

Наклон вперед” (снятие спазмов при менструациях).

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

1. Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.

2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу.

3. Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

4. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

“Растяжение с нависанием” (боль в икрах).

9 упражнений, избавляющих от определенного вида боли

Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.

1. Стоя, скрестите ноги.

2. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами.

3. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

5. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.

Будете ли вы пробовать эти упражнения? Дайте нам знать в комментариях!

По материалам lifter.com.ua