Хотите проснуться? Понюхайте апельсин!
В интернете полно «лайфхаков» сомнительной ценности. Но этот список — принципиально другой. Потому что в его составлении участвовали настоящие ученые.
Вот их рекомендации.
1. Запах кожицы апельсина — природный усилитель настроения.
Исследования показывают, что эфирное масло апельсина улучшает настроение и позволяет поднять бодрость, убрать сонливость. А еще оно уменьшает ощущение беспокойства.
Если свежих фруктов под рукой вы не держите, то купите это масло в бутылке и промокните ими запястья перед выходом на улицу.
Массаж с этим маслом дает такой же, только еще более заметный эффект.
2. Аппетит будет лучше, если вы будете есть осознанно. Это значит, не отвлекаясь.
Проще говоря, правильно есть — это значит, сидеть за обеденным столом, не смотреть на экран и жевать пищу медленно и основательно. Это позволит вам быстрее утолить голод и убедиться, что вы не переели.
3. Капните несколько капель лавандового масла на наволочку перед сном.
Это такой прием из ароматерапии. Лаванда помогает вам спать глубоко и спокойно.
4. Слушайте стоматолога: используйте зубную нить.
Эта процедура очень важна и для здоровья десен, и для свежести дыхания. Новое исследование также показало, что зубная нить также играет важную роль в предотвращении сердечных заболеваний.
5. Позаботьтесь о глазах, следуя правилу 20/20/20.
Когда вы смотрите на устройства с подсветкой (на смартфон, ноутбук и т.д.), ваши глаза напрягаются гораздо больше обычного. Правило 20/20/20 помогает вам в значительной степени облегчить им жизнь.
Каждые 20 минут берите перерыв на 20 секунд. В это время смотрите на какой-то объект, расположенный от вас на расстоянии около 6 метров (20 футов). Это поможет глазам расслабиться.
6. Добавьте в свое расписание медитацию — даже если это будет всего 10 минут.
Просто уделите 10 минут тому, чтобы сесть в тишине и понаблюдать за своим дыханием. Есть исследования, доказывающие, что медитация меняет мозг практикующих на физическом уровне: в нем растет объем серого вещества. Если вы новичок в этом деле, рекомендуем вам приложение Headspace (правда, оно на английском). Вот перевод дюжины первых его уроков на русский.
7. Начинайте делать растяжку.
Йога — это вообще-то самый простой и доступный способ растянуть тело. Это легче и эффективнее, чем все другие методы гимнастики. Вот 9 базовых упражнений.
8. Если вы добираетесь на работу на автобусе или трамвае, выйдите на остановку раньше.
И пройдитесь пешком. Вы даже не представляете себе, сколько преимуществ для здоровья вам это даст! Перед тем, как засесть на целый день в офисе, вы сможете прогуляться , а это лучший способ «очистить» голову.
9. Заведите привычку пить травяные чаи.
Сегодня можно купить травяные чаи для всего. Большая чашка зеленого чая, стоящая на столе, работает намного лучше кофе! Ромашковый чай помогает уснуть, а мятный улучшает пищеварение.
Есть много видов нетрадиционных чаев, которые решают самые разные проблемы. Найдите свой вариант, и это будет отличным способом помочь себе без всякого напряга!
10. Избегайте использования технологий в нерабочее время.
Это не значит, что вы обязаны выключать мобильник сразу после того, как вошли в офисный лифт. Но старайтесь не приклеиваться к экрану хотя бы за несколько часов до сна. Вы даже не представляете себе, какой эффект получите!
Вы начнете лучше высыпаться. Это даст вам дополнительную энергию в течение дня, сделает вас более спокойными и уверенными в себе. Просто попробуйте.
11. Попробуйте добираться до кровати на час раньше, чем обычно.
Теперь еще раз: масса симптомов стресса стали вашими спутниками только из-за того, что вы живете с хроническим дефицитом сна. Попробуйте начать спать всего на один час дольше. И понаблюдайте за тем, как вы себя при этом начнете чувствовать. Вопросов больше не останется.
Если вам кажется, что это очень сложно, попробуйте разбить этот период на два: спать ложитесь на 30 минут раньше, а просыпайтесь на 30 минут позже.
12. Попробуйте скраб из оливкового масла и морской соли.
Он избавит вас от всех хронических болей в теле, которые вам уже знакомы. Просто попробуйте. Вот рецепт.
13. Обратите внимание на свою осанку. Особенно если проводите большую часть дня, сидя за столом.
Будьте внимательны в отношении того, как вы держите за столом свои плечи и шею. Эта картинка выше — хорошая инвестиция в свое здоровье. Если вы будете сидеть именно таким образом, то избавите себя от миллиона очень серьезных проблем в будущем.
14. Всегда поднимайтесь по лестнице.
Идите по лестнице, а не подъезжайте в лифте. Избегайте эскалаторов. Это очень просто, и это увеличит вашу физическую активность, возможно, в разы. А насколько это важно, вы и так знаете.
15. Готовьте себе обеды на неделю в воскресенье вечером.
Так вы сэкономите кучу времени, нервов и энергии. Вам просто не нужно будет думать о том, что есть в течение недели!
Если вы давно хотели начать питаться здоровой пищей, но никак не можете начать, то вот он, первый шаг!
16. Перестаньте есть за столом! Выходите на улицу.
Даже если из вашего офиса до ближайшего кафе на обед идти 20 минут, найдите это время! Подышите свежим воздухом до и после еды — и почувствуете разницу во всем: и в настроении, и в продуктивности!
17. Сделайте свободными от выпивки пару привычных дней в неделю.
Если вы знаете, что неизбежно напьетесь в четверг, пятницу или субботу, попробуйте сказать «нет» привычному бокалу виски перед сном в какой-то из этих дней. Замените его, например, на бокал вина за ужином в понедельник. Экспериментируйте!
Только так вы сможете защитить себя от повторения разрушительных шаблонов поведения. Баланс — это здесь ключевое слово.
18. Начните пить чай и кофе без сахара.
Это самый простой и самый приятный способ уменьшить потребление сахара в целом.
19. Берите с собой бутылку воды везде, куда идете.
Во-первых, это гарантия того, что ваш организм будет получать достаточно воды в течение дня. Во-вторых, вам не придется за баснословные деньги покупать простую воду в пластиковых бутылках. В-третьих, пить воду и стильной стальной или стеклянной бутылки намного приятнее.
