О Боже!
Большинство из нас уверено, что ведет достаточно здоровый образ жизни. Конечно, мы срезаем углы то тут, то там, позволяем себе иногда и нездоровую пищу, и мало двигаться, и плохо спать, но в целом-то следим за собой!.
Но благодаря тем последним исследованиям, которые провели ученые, мы можем обнаружить серьезные проблемы со здоровьем на первой стадии их развития.
Какие важные повседневные симптомы мы склонны игнорировать? Если мы хотим стать здоровее, то обязательно должны внимательнее наблюдать за собой. В частности, за своими потребностями в еде.
Сейчас мы назовем вам несколько самых важных симптомов, указывающий на то, что ваш организм получает недостаточно важных питательных веществ.
Холодные руки.
Большинство людей жалуется на холод в руках, но не придает этому никакого значения. Меж тем, это верный признак того, что у вас есть проблемы с иммунной системой или, если повезет, с плохой циркуляцией крови.
Последние исследования, однако, показали, что в большинстве случаев синдром холодных рук связан с недостатком йода. Это важный элемент, особенно для нашей щитовидной железы. Национальный институт здоровья США утверждает, что потребление йода людьми в последнее десятилетие упало на 50%. Это не нормально.
Здоровая диета предполагает, что в вашем рационе будет достаточно этого вещества. Ешьте больше морских овощей и водорослей. Замените обычную соль на йодированную. Если позволяет бюджет, налегайте на треску, тунец и креветки, если нет — на печеный картофель. В последнем тоже полно йода.
Сухая, шелушащаяся кожа.
Чаще всего причиной шелушащейся кожи становится погода. Чем холоднее на улице, тем суше ваш кожный покров.
Но вообще-то, если дело не в этом, и проблема носит системный характер, это может быть верным признаком дефицита витамина А. Именно он принимает прямое участие в строительстве новых клеток кожи. И его недостаток влияет на их рост.
Для особо запущенных случаев, нуждающихся в экстренном вмешательстве, в 80-х придумали ретинол. Им, кстати, лечат еще и псориаз.
Многие врачи-дерматологи игнорируют связь между здоровьем кожи и правильным питанием. И совершенно зря!
Старайтесь есть больше красного мяса и морепродуктов. Если любите, регулярно ешьте печень трески, сливочное масло и сливки. Самый лучший вариант — от сельских коров, а не от больших фермерских хозяйств.
Мягкие, ломкие ногти.
Все думают, что давно это знают: для облегчения проблем, связанных с ногтями и костями, нужно просто увеличить потребление кальция.
Однако, выясняется, что к таким же проблемам приводит и дефицит магния. Также этот дефицит связывают с высоким кровяным давлением, тревожностью, болью в мышцах и слабостью.
Гипопаратиреоз приводит к таким проблемам, как ломкость ногтей, сухость волос, катаракта и покалывание в конечностях. Также это может быть связано с травмой паращитовидной железы.
Чтобы добавить организму магния, ешьте больше темно-зеленых листовых овощей, продуктов из цельного зерна, рыбы и сухофруктов.
Белые пятна на ногтях.
Не беспокойтесь, если у вас время от времени появляются на ногтях маленькие белые пятнышки. У большинства людей они бывают в тот или иной период времени.
Тем не менее, если этих пятен много, и появляются они регулярно, это может указывать на дефицит цинка. Вам нужно сосредоточиться на богатых им продуктах: шпинате, орехах кешью, фасоли, грибах и морепродуктах.
Покраснения и чешучайтая кожа на лице.
Многие люди страдают от кожных заболеваний, таких как розацеа или экзема. Но в большинстве случаев эти симптомы указывают все-таки на дефицит рибофлавина, или витамина В2.
Типичные признаки: сухость кожи и зуд. Если при этом еще и трескаются губы, образуются язвочки в уголках рта и носа — значит, это точно оно.
Витамин B2 участвует в образовании красных кровяных телец, защищает нервную систему, улучшает работу иммунной. Ешьте соевые бобы, шпинат, йогурт, свеклу, зелень.
Складчатый язык.
Чтобы понять, достаточно ли вы потребляете витамина В, нужно просто открыть рот и посмотреть на себя в зеркало. Точнее, на свой язык. Если у него здоровый бледно-розовый цвет и гладкая форма — все хорошо. Но если на нем полно микротрещинок и канавок, если вкусовые рецепторы образуются в комки, значит, надо есть больше витамина В3.
Его недостаток сопровождается также тошнотой, анемией, головными болями, повышенным уровнем холестерина, хронической усталостью.
Ешьте больше рыбы, зеленого горошка, авокадо, арахиса и семян подсолнечника.
Преждевременная седина.
Конечно, вопрос седины — это в первую очередь вопрос генетики. Мы не спорим. Но ускорить процесс можно неправильным питанием. А именно — довести себя до дефицита витамина В12.
Обычно, помимо генетики, главные виновники седых волос — это искомый дефицит и нарушения в работе щитовидной железы или гипофиза.
Дерматолог с мировым именем Джеффри Бенабио говорит, что замедлить процесс образования седых волос можно, и это довольно легко. Можно тупо решить вопрос с помощью биодобавок. А можно поступить мудрее и есть больше лосося, белого мяса, отрубей зерновых и пить больше йогурта.
Покалывания на языке.
Дефицит фолиевой кислоты обычно приводит к опухшему языку и образованию язвочек в полости рта. Кроме того, больные могут чувствовать хроническую усталость, страдать от диареи.
Причин образования этого дефицита бывает несколько. Основных две: избыток алкоголя и недостаток фруктов/овощей.
Важно отметить, что рекомендуемая суточная норма фолиевой кислоты для взрослых — 400 мкг. Беременным женщинам нужно получать ее в количестве 600 мкг в день.
Старайтесь есть больше темной зелени, чечевицы, гороха, брокколи и спаржи.
Чрезмерная потливость.
Причина обычно заключается в плохой работе печени. А та может «барахлить» из-за недостатка витамина D — вещества, необходимого для усвоения кальция и еще тысячи процессов. Критически высокий дефицит этого витамина приводит к ломкости костей.
В менее запущенных случаях он вызывает потливость, вялость, боль в мышцах и даже депрессию.
Лучший способ получить свою дозу этого витамина — чаще подвергать себя воздействию прямых солнечных лучей. Загорать сейчас не получится, но постарайтесь хотя бы просто проводить больше времени на улице.
