Мы все привыкли склонять голову вниз, когда смотрим в экран своего смартфона или планшета. И вряд ли кто-то из вас задумывался над тем, к каким проблемам с шеей и позвоночником это может привести.
Меж тем, эта проблема сейчас очень распространена среди подростков и старшеклассников. Большинство из них сегодня страдают от болей в шее, в голове и в плечах. В особо запущенных случаях они также ощущают онемение и покалывание в руках.
Вот что случилось с 14-летней Сарой Эйчинсон. Во время встречи с доктором Чадом Коттером ей сделали рентген позвоночника. Оказалось, что он искривлен самым радикальным образом. Причина — в зависимости девочки от смартфона.
Регулярное использование мобильника крайне вредит вашему позвоночнику. Первые симптомы — боли в шее.
Вот как это выглядит со стороны.
«Шея текстинга».
Есть одно приложение, которое можно использовать. Оно будет предупреждать вас каждый раз, когда вы будете «зависать» в телефоне и просить вас поднять его повыше.
Как мы можем облегчить свои проблемы?
Для начала придется смириться с тем, что от экранов смартфонов надо «отлипать».
Ну а потом попробуйте эти упражнения.
Упражнение №1: Выпрямление.
Выпрямитесь, расправьте плечи и поставьте шею в правильное положение. Затем снова расслабьтесь. И повторите выпрямление 15-20 раз. Желательно делать это каждый раз, когда вы поймали себя на том, что снова сутулитесь. Идеальный вариант самодисциплины – поставьте таймер и выполняйте это упражнение хотя бы каждые 2 часа.
Упражнение №2: Давление назад.
Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.
Упражнение №3: Наклоны назад/вперед.
Сначала назад:
Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки. Расслабьтесь на 10 сек.
Затем вперед:
Наклоны вперед. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.
