Вот что делает с вами ваш айфон. Французский доктор рассказывает, как все исправить

0
17

Мы все привыкли склонять голову вниз, когда смотрим в экран своего смартфона или планшета. И вряд ли кто-то из вас задумывался над тем, к каким проблемам с шеей и позвоночником это может привести.

Меж тем, эта проблема сейчас очень распространена среди подростков и старшеклассников. Большинство из них сегодня страдают от болей в шее, в голове и в плечах. В особо запущенных случаях они также ощущают онемение и покалывание в руках.

Вот что делает с вами ваш айфон. Французский доктор рассказывает, как все исправить

Вот что случилось с 14-летней Сарой Эйчинсон. Во время встречи с доктором Чадом Коттером ей сделали рентген позвоночника. Оказалось, что он искривлен самым радикальным образом. Причина — в зависимости девочки от смартфона.

Регулярное использование мобильника крайне вредит вашему позвоночнику. Первые симптомы — боли в шее.

Вот как это выглядит со стороны.

Вот что делает с вами ваш айфон. Французский доктор рассказывает, как все исправить

«Шея текстинга».

Вот что делает с вами ваш айфон. Французский доктор рассказывает, как все исправить

Есть одно приложение, которое можно использовать. Оно будет предупреждать вас каждый раз, когда вы будете «зависать» в телефоне и просить вас поднять его повыше.

Вот что делает с вами ваш айфон. Французский доктор рассказывает, как все исправить

Как мы можем облегчить свои проблемы?

Для начала придется смириться с тем, что от экранов смартфонов надо «отлипать».

Ну а потом попробуйте эти упражнения.

Упражнение №1: Выпрямление.

Выпрямитесь, расправьте плечи и поставьте шею в правильное положение. Затем снова расслабьтесь. И повторите выпрямление 15-20 раз. Желательно делать это каждый раз, когда вы поймали себя на том, что снова сутулитесь. Идеальный вариант самодисциплины – поставьте таймер и выполняйте это упражнение хотя бы каждые 2 часа.

Упражнение №2: Давление назад.

Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.

Упражнение №3: Наклоны назад/вперед.

Сначала назад:

Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки. Расслабьтесь на 10 сек.

Затем вперед:

Наклоны вперед. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.

Вот добавка для тех, кому мало:

По материалам lifter.com.ua